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 PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)

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MessageSujet: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 1:00

Selon une étude de 2001 menée par D.SCOTT et H.MEYER de l'Université du Texas, 7 modders sur 16 seraient en manque de condition physique (nous les appelleront les SSCP (Sujets Sans Condition Physique)).
A la suite de ces travaux, A.DOUGLAS et S.DARRY (2004) ont mis en évidence la chute de performance en modding au bout de quelques mois d'activité chez 64% des SSCP.

C'est pour éviter cela que je me propose de vous faire faire du sport mes chers amis légendiens !!!! Nous devons refuser cette fatalité !!!!!

Nous allons montrer à ces chers DOUGLAS et DARRY que nous ne sommes pas des loosers !!




D.SCOTT (2001) :


H.MEYER (2001) :


DOUGLAS (2004) :


DARRY (2004) :


Dernière édition par Huxaltec le Sam 15 Aoû 2009 - 11:07, édité 6 fois
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 1:38

Plus sérieusement.

Pour tous les membres motivés pour prendre soin de leur physique (je parle pas de mascarat ou de phare à paupière); je me propose de vous faire un programme sportif (musculation, course, ...) en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de votre emploi du temps.

Sans dire que j'ai réponse à tout loin de là, je pense etre en mesure de vous faire faire quelque chose de cohérent. Avec ma licence STAPS (major de promo s'il vous plait^^), j'aimerais vous faire partager mes connaissances tout en étant à 100% à votre écoute !

Alors n'hésitez pas et inscrivez-vous à la Préparation Physique de Légendes !


Pour cela, il vous suffit de remplir de petit formulaire :

PSEUDO :
AGE :
SEXE :
TAILLE :
POIDS :
FUME (OUI ou NON) :
OBJECTIF (exemple : prendre en volume musculaire, perdre du poids, ...) :
CRENEAUX DISPONIBLES :
SPORT(S) PRATIQUE(S), NOMBRE D'HEURES/SEM et NIVEAU :
ANCIEN(S) SPORT(S) et NIVEAU :
MOYENS ET MATERIELS A DISPOSITION :
AUTRE REMARQUE (asthme, ...) :


Je commencerai les séances (avec graphiques de performance) dès que le nombre d'inscrits sera d'au moins 3...
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 10:40

Je me serais bien inscris si je n'habitais pas chez mes parents et dans une ville de merde ou le seul avenir est la MORT ! Où j'ai une voiture avec un rétro péter (par mère) et un vélo (à mon père) avec deux roues crever, d'où une impossibilité d'aller faire un minimum de sport à la plage... quand au footing ce n'est même pas la peine d'y penser avec des cotes à 14 % !!!
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Il3
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 12:48

Ca m'intéresse, pour le faible que je suis c'es l'opportunité à saisir. Je suis pas chez moi, je rentre lundi soir, donc je remplirai ton questionnaire en rentrant... Bon, y faut d'autres volontaires ! ^^
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Aylon
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 13:55

Whaou un coaching perso ça c'est une bonne idée en cette période estivale. Je fait le premier pas et je m'inscris.

Alors remplissons ce formulaire A 38 pour voir comment ça marche:

Pseudo : Aylon
Age: 24
Sexe: Macho
Taille: 1m85
Poids: 83kg
Ne fume pas (les routes sont déjà assez goudronnées sans en plus y rajouter mes poumons ^^)
Objectif: Perdre du poids (je suis tombé sur des irréductibles qui résistent encore et toujours à l'envahisseur)
Créneau Disponible: On va dire disponible ça suffira.
Sports pratiqués: Durant l'année c'est Kung Fu (5 heures/semaine) et Combat médieval (2heures/semaine)
Anciens sport: Capoeira et Tai-chi (vachement physique celui la :mrgreen: )
Moyens et matos: Heu j'ai surtout du matos d'entrainement (punching ball, corde a sauter, armes blanches) et un velo d'appart mais sinon j'arrive generalement à trouver des exercises a faire avec trois fois rien (bouteilles remplies, tractions tout ça)
Autres remarques: J'ai tendance a vite m'essouffler

Voili voilou fait moi en baver et j'en redemanderais :mrgreen:
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Anouchka
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 15:48

mouahahaha un coach gratuit....^^ pk pas? Ca fait longtemps que je me dit qu'il faut que je me bouge.


PSEUDO : Anouchka

AGE : 19

SEXE : F

TAILLE : 167

POIDS : on est sur le net, c'est confidentiel

FUME (OUI ou NON) : NON!!^^

OBJECTIF (exemple, prendre en volume musculaire; perdre du poids, ...) : Perdre du poids et se muscler un minimum!

CRENEAUX DISPONIBLES : Etant en révision on va dire que je suis dispo souvent...mais le plus probable c'est soit tôt la matin, soit le soir après 19h,....en fait je suis toujours là quasiment!

SPORT(S) PRATIQUE(S) et NIVEAU : Double licence pendant l'année, j'ai pas vraiment eu le temps...

MOYENS ET MATOS: un parc de 115 hectare à 5min à pieds et un vélo (pendant l'année scolaire c'est seulement pendant le WE), heu...un stepper lol.

ANCIEN(S) SPORT(S) et NIVEAU :Equitation niveau galop 6 (sur 8 ) j'en ai fait pendant 6 ans en club, et 1 ans et demi à monter seule avec un cheval. Un peu de Hand, un peu de judo étant gamine( je gagne des points là??) Et je vais commencer un sport de combat avec la fac à la rentrée, genre box française, ca a l'air drôle!!

_________________
Vous allez vous prendre un cri primal, attention!



Dernière édition par Anouchka le Sam 15 Aoû 2009 - 15:51, édité 1 fois
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Anouchka
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 15:49

Citation :

Sports pratiqués: Durant l'année c'est Kung Fu (5 heures/semaine) et Combat médieval (2heures/semaine)
Anciens sport: Capoeira et Tai-chi (vachement physique celui la :mrgreen: )

La classe!
affraid

Combat médiéval, ca consiste en quoi exactement?

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Der Wind
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 16:55

Allez, ça peut être sympa! ^^ Mais je serai souvent absent du 17 au 31, donc n'hésitez pas à avancer sans moi Razz

PSEUDO : Der Wind
AGE : 23 ans
SEXE : M
TAILLE : 182 cm
POIDS : 71 kg
FUME (OUI ou NON) : Non
OBJECTIF : un peu de musculature ne ferait pas de tort.
CRENEAUX DISPONIBLES : soirée.
SPORT(S) PRATIQUE(S), NOMBRE D'HEURES/SEM et NIVEAU : /. Je fais simplement des abdos et quelques pompes quotidiennement pour garder un minimum la forme.
ANCIEN(S) SPORT(S) et NIVEAU : escrime (6 ans) mais j'ai arrêté il y a 7 ans. Avant cela, de l'aïkido.
MOYENS ET MATERIELS A DISPOSITION : un vieux ballon de foot.
AUTRE REMARQUE (asthme, ...) : /
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Administration Générale
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 17:20

Moi j'ai pas besoin de faire du sport, j'ai un métier déjà bien assez ultra physique comme ça (faut tenir un marathon pendant huit heures, à courir partout de 8h30 jusqu'à 16h30, secteur hôtellerie, ceci explique cela) donc j'ai pas besoin de faire du sport ! De toute façon j'aurais pas le courage après les journées de ouf que je me tape, mais je veux bien répondre au questionnaire pour le fun !


PSEUDO : Cool Coyote aka Mamy Morue
AGE : 24 ans
SEXE : Gonzesse warrior
TAILLE : 1m68 (ridicule, et je me tasse avec l'âge en plus !)
POIDS : 62 kg ! (j'ai pris 6 kg de gras !!! Evil or Very Mad )
FUME (OUI ou NON) : OUI, comme un pompier (1 paquet/jour)
OBJECTIF (exemple : prendre en volume musculaire, perdre du poids, ...) : perdre mes 6 kgs sans rien faire d'autre que bosser !
CRENEAUX DISPONIBLES : zéro, niet, nada
SPORT(S) PRATIQUE(S), NOMBRE D'HEURES/SEM et NIVEAU : rien de rien, pas le temps, pas la force
ANCIEN(S) SPORT(S) et NIVEAU : Roller, Resident Evil 5 Online ! Niveau...professionnel !
MOYENS ET MATERIELS A DISPOSITION : Roller + Playstation 3
AUTRE REMARQUE (asthme, ...) : asthme, allergies, scoliose, sciatique, ouééééé !!


Dernière édition par Cool Coyote le Sam 15 Aoû 2009 - 17:35, édité 1 fois
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Aylon
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 17:26

Anouchka a écrit:
Combat médiéval, ca consiste en quoi exactement?

Comme disaient les sages chinois lors des royaumes combattant: une bonne vidéo égale 1000 mots ^^ donc => http://www.youtube.com/watch?v=LGv7_6TjuCY&feature=related

Bien entendu les armures de plates vues dans la vidéo coutant horriblement cher on se contente de se taper dessus en cotte de maille.

Bon je vais arrêter de pourrir un autre sujet avant même qu'il n'ait commencé. Si vous voulez d'autres infos on ouvrira un nouveau sujet rien que pour ça ^^
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Pépé Malin
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 21:24

PSEUDO : phoeunix alias Papy Trigger, Vérole ou Dieu.
AGE : 21 ans
SEXE : Fort !
TAILLE : 180cm
POIDS : 62 kg (mdr, le même poids que mamy... Je ne sais pas ce qu'il faut en conclure ? Est-ce moi qui suis maigre ou elle qui est... *PAF* *tombe raide mort, le crâne ouvert en deux.)
FUME (OUI ou NON) : NON, pardi !
OBJECTIF (exemple : prendre en volume musculaire, perdre du poids, ...) : Du muscle ! Surtout la moitié haute du corps, marre de ressembler à une limande anémique et rabougrie. Et augmenter ma force aussi si possible.
CRENEAUX DISPONIBLES : Actuellement, n'importe quand jusqu'en octobre.
SPORT(S) PRATIQUE(S), NOMBRE D'HEURES/SEM et NIVEAU : Vélo, quasi tous les jours (5h/sem), bon niveau.
ANCIEN(S) SPORT(S) et NIVEAU : Hum... Rien !
MOYENS ET MATERIELS A DISPOSITION : Pour l'instant un vélo et des chaussures de sport mais je compte m'inscrire dans une salle de gym.
AUTRE REMARQUE (asthme, ...) : Niet !

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Bat
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Sam 15 Aoû 2009 - 21:48

A mon tour de me couvrir de r...euh de répondre à ce questionnaire Laughing :

PSEUDO : Bat/Batoune
AGE : 35 (snif Sad)
SEXE : M
TAILLE : 1m90
POIDS : 76 kg Surprised
FUME (OUI ou NON) : Non !
OBJECTIF (exemple : prendre en volume musculaire, perdre du poids, ...) : prendre du poids en muscles
CRENEAUX DISPONIBLES : aucun pour cause de flemme incurable et congénitale Laughing
SPORT(S) PRATIQUE(S), NOMBRE D'HEURES/SEM et NIVEAU : sieste, glande Razz

ANCIEN(S) SPORT(S) et NIVEAU : remise en forme pendant 18 mois , judo (ceinture jaune)

MOYENS ET MATERIELS A DISPOSITION : 1 vélo d'appart et un rameur chez moi
AUTRE REMARQUE (asthme, ...) : euh rien de spé


Dernière édition par Bat le Mer 19 Aoû 2009 - 11:48, édité 1 fois
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Anouchka
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 8:23

Citation :


Comme disaient les sages chinois lors des royaumes combattant: une bonne vidéo égale 1000 mots ^^ donc => http://www.youtube.com/watch?v=LGv7_6TjuCY&feature=related

Bien entendu les armures de plates vues dans la vidéo coutant horriblement cher on se contente de se taper dessus en cotte de maille.


...... affraid c'est trop énorme!!!! lol ca doit être génial à faire!!....oui je pourris un sujet, je m'en vais!......(mais quand même, c'est super ce genre de truc! ca me plairait trop!....le premeir qui dit que c'est pas pour les filles je l'ouvre en deux!)

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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 8:47

OK !!!!! ça fait plaisir de voir des gens motivés !!!

Je vais donc préparer une séance d'essai pour chacun d'entre vous d'ici demain (le 17/08). Il faudra que chacun me dise ses impressions (trop facile, trop dur, douloureux, je voudrai plus travailler telle ou telle partie du corps, ...).

A partir de là, je modifierai tout ça et on partira sur un premier bloc de 5 séances.

Après chaque semaine il faudra me faire un petit compte rendu (différent suivant votre programme) en indiquant au début du message :
Citation :
Semaine n°...

Séance 1 : résultats de la séance 1
Séance 2 : ...
Séance ... : ...

Remarques sur les séances de la semaine : ...

A la fin du premier bloc je ferai un graphique des perf pour chacun d'entre vous.
Et pour rigoler un peu, je ferai un aussi un graph avec toutes vos perfs réunies.

A la suite de ça on repartira sur un deuxième bloc contenant des séances réajustées en fonction de vos progrès.



PS : Les personnes qui veulent s'inscrire en cours de route peuvent le faire sans aucun souci. Par contre, il faudra éviter de faire une séance, d'en sauter 2 puis de revenir etc...
(Sinon vous confirmerez les prédictions de SCOTT et MEYER^^).


Dernière édition par Huxaltec le Dim 16 Aoû 2009 - 12:00, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 10:55

Séance d'essai pour :

Aylon :

Ton entraînement comprendra principalement du cardio, car c'est à 60-70% de notre fréquence cardiaque maximale que l'on perd de la graisse de façon optimale.

Bien sûr, l'entraînement ne fait pas tout, donc il faut que tu surveilles ton alimentation en parallèle sinon tu ne perdras pas de poids.

Matériel : Corde à sauter, Chronomètre, stylo, feuille de papier


1 --> Corde à sauter 4 min non-stop (très courtes pauses possibles) sur un rythme tranquille
2 --> Gainage ventral (chronomètre le temps que tu tiens au maximum; attention c'est dans la tête)
Illustration // Attention à garder le dos bien droit (pas cambré, ni fesses montées); et à bien respirer (pas d'apnée).
--> Repos 1 min (temps à respecter pour pas que ta Fréquence Cardiaque ne rechute trop)
3 --> Puis tu recommences : note le deuxième temps !
4 --> Corde à sauter ([20 secondes à fond - 10 secondes de repos] x 6) --> difficile
5 --> Enchaine de suite sur du Gainage latéral (30 secondes par côté) x 2
Illustration
--> Repos 1 min
6--> Corde à sauter ([20 secondes à fond - 10 secondes de repos] x 6) de nouveau
7--> Enchaîne de suite sur la chaise tenue le plus longtemps possible (note le temps avec le chrono)
--> Repos 1 min
8 --> Puis tu recommences la chaise: note le deuxième temps
9 --> Corde à sauter pendant 1 minutes rythme tranquille
10 --> Attention ça repart sévère: Max de pompes (note le nombre) enchaîné avec Corde à sauter ([20 secondes à fond - 10 secondes de repos] x 6) enchaîné avec gainage ventral maintenu au max (note le temps) enchaîné avec chaise (même chose, note le temps)
--> repos 1 min
11 --> Corde à sauter 1 minute à fond
12 --> étirements

Durée estimée de la séance : 35-40 minutes

Nombre de fois par semaine : le plus souvent possible (dépend de tes créneaux disponibles)
--> au plus tu en fait, au plus tu perd du poids, logique.

Si c'est trop dur , tu peux enlever jusqu'à 3 étapes (dis moi lesquelles) mais l'idéal est de ne rien enlever.


Résultats à me donner :
- Le nombre de séances que tu as fait dans la semaine
- Ton poids 1 fois par semaine
- Tous les temps chronométrés
- Nombre de pompes


Dernière édition par Huxaltec le Dim 16 Aoû 2009 - 18:03, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 12:26

Séance d'essai pour :

Anouchka :

Tout comme pour Aylon, ton entraînement contiendra principalement du cardio, car c'est à 60-70% de notre fréquence cardiaque maximale que l'on perd de la graisse de façon optimale. Par contre, cet entraînement sera moins traumatisant musculairement que Aylon je pense.

Bien sûr, l'entraînement ne fait pas tout, donc il faut que tu surveilles ton alimentation en parallèle sinon tu ne perdras pas de poids.

Matériel : Chronomètre, stylo, feuille de papier


1 --> Course tranquille jusqu'à ton parc (pense à bien expirer à chaque respiration pour ne pas commencer avec un point de côté).
2 --> Arrivée au parc, repère un endroit plat et fais des flexions de jambes (4 séries de 20 répétition avec 30 secondes de repos entre chaque série).

--> repos 1min30
3 --> Ensuite mémorise toi un parcours circulaire simple dans le parc (longueur totale inférieure à 100 m; on va l'appeler P1). Parcours P1 sur un bon rythme pendant 10 minutes non-stop; et note le nombre de tours de P1 que tu as fait.
--> repos 3min
4 --> Retour sur un endroit plat à côté d'un arbre pour t'appuyer. Tu vas maintenant travailler tes abducteurs (côtés des cuisses ; 5 séries de 30 répétitions par côté, avec aucun repos puisque tu alternes les côtés) :
.
5 --> Ensuite parcours P1 en sens inverse mais de manière totalement différente. Tu va très très vite pendant 10 secondes (sprint), puis tu trottine très tranquilement pendant 30 secondes; puis de nouveau un sprint de 10 secondes , etc..
En fait ça va donner un fractionné de cette forme là : [10s de sprint - 30s repos en trottinant] x 8
6 --> Retourne en trottinant chez toi
7 --> Termine ta séance par du gainage ventral (voir séance d'Aylon) et note le temps maximum de maintien.
--> repos 1 min
8 --> Recommence et notes encore une fois le temps de maintien (inférieur normalement)

Nombre de séances par semaine : 2 (voire 3 mais pas obligé, ça dépend de ton état)

Si l'étape 5 est trop difficile, remplace la par l'étape 3 en sens inverse.

Résultats à me donner :
- la perte éventuelle de poids chaque semaine
- le nombre de tour à l'étape 3
- le temps de maintien des deux séries de gainage
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Anouchka
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 14:34

ok bah j'essaie à ça demain, à la fraîche...^^ je te tiens au courant!!

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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 15:37

phoeunix a écrit:

POIDS : 62 kg (mdr, le même poids que mamy... Je ne sais pas ce qu'il faut en conclure ? Est-ce moi qui suis maigre ou elle qui est... *PAF* *tombe raide mort, le crâne ouvert en deux.)

Moi je tiens seulement à rectifier quelque chose ! Moi je crois que ça vient plutôt de toi, Papy, que tu es une vraie crevette. :mrgreen:

Je pèse 6 kg de plus par rapport à mon poids normal qui est de 56 kg pour 1m68.

*PAF*
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Pépé Malin
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 17:12

Cool Coyote a écrit:
phoeunix a écrit:

POIDS : 62 kg (mdr, le même poids que mamy... Je ne sais pas ce qu'il faut en conclure ? Est-ce moi qui suis maigre ou elle qui est... *PAF* *tombe raide mort, le crâne ouvert en deux.)

Moi je tiens seulement à rectifier quelque chose ! Moi je crois que ça vient plutôt de toi, Papy, que tu es une vraie crevette. :mrgreen:

Je pèse 6 kg de plus par rapport à mon poids normal qui est de 56 kg pour 1m68.

*PAF*

Si 56 kg est ton poids idéal, cela fait un IMC de 20.
Un IMC de 20 pour quelqu'un d'1m80, ça représente 64 kg.
Je suis à deux kilos de mon poids idéal, ce qui correspond à une prise de 3% de masse corporelle.
Tu es à 6 kg du tien, ce qui correspond à une perte de 9% de ta masse corporelle actuelle.
Conclusion : je suis plus proche de mon poids idéal que toi donc tu es grosse, CQFD ! Very Happy

Ha oui, *PAF !*

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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 19:07

Shocked A 56 kg on a pas un pet de gras, j'espère que tu plaisantes...Puis d'abord, je ne rentrerai pas dans tes manigances visant à me discréditer ! Puis parler du poids, surtout sur un forum, perso je trouve ça bidon. Je passe mon tour, ça me gonfle d'entendre de pareilles salades. Plaise à quiconque de les croire. Evil or Very Mad
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Lyendhal
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 19:50

Rho, vous allez pas vous énerver pour ça, je fais bien 1M75 pour 55 kilos moi ... :mrgreen:
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 19:57

Mais bouse! (dsl réminiscences de RRRrrrr!!!)

*mode féministe ON*

Phoenix, au nom du CFL( Comité Féministe Légendaire) excuse-toi immédiatement auprès de Miss Coyote....oui, em...bêter une fille sur son "harmonie corporelle" comme disais un vieux sage, est passible de la peine capitale!!!...allez, excuse-toi!! Twisted Evil

Elle t'a critiqué aussi me diras-tu....et bin c'est pas pareil, voilà tout! Very Happy

*mode féministe OFF*

......c'est la date anniversaire de Woodstuck, j'ai une poussée d'envie de liberté et de parité, c'est pas ma faute! Razz

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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Dim 16 Aoû 2009 - 22:58

1m68 pour 62 kg c'est bien !!! En plus mamy elle est mimie^^ ! Je suis du côté des femmes désolé papy !!

Mais bon t'en fait pas papy, bientôt tu vas devenir une baraque et tu vas clouer le bec de toutes les nanas (on va faire une photo avant/après); et la je les défendrai pas c'est promis.
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Anouchka
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 7:41

lol ca va faire comme dans pretty woman avant/après!

enfin bref là je reviens du parc ( je suis trop lessivée lol)

donc j'ai tout fait sauf courir 10min (oui j'avoue) mais j'ai couru de chez moi o parc, puis de l'entrée du parc aux réservoirs( tu voulais un truc circulaire, j'en ai trouvé lol sauf que je me suis faite bouffée par les insectes Mad )

pour le gainage ventral lol bah..j'ai tenu 30secondes la première fois et 17secondes la deuxième....
Embarassed

Bref, j'ai plus aucun souffle, et un an sans faire de sport, ca tue! Mais je vais m'accrocher!! Twisted Evil

Sinon t'aurais pas des exercices faisables en appartement? j'ai un stepper là-bas, mais autrement je sais pas vmt quoi faire? Je vais bientôt ré-emménager en ville et le parc est un peu à l'autre bout de la ville lol! albino

Et puis les jours où je vais pas au parc tu me conseille quoi? (genre tant de séries d'abdos, tant de pompes...sachant que pour ces trucs là j'ai aucune résistance lol, mon record étant de 5 pompes d'affilée!! :mrgreen: )

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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 10:41

Séance d'essai pour :

Papy :

Nous y voilà cher papy ! Prépare toi à en chier...

Prendre en muscle s'est en fait surprendre tes muscles, c'est à dire exercer sur eux une contrainte qu'ils n'ont pas l'habitude de subir. L'idéal est de le faire avec des charges lourdes et un maximum de 10 répétitions par série pour chaque exercice.

En attendant que tu trouves une salle, on va créer cette contrainte non pas par la charge mais par le nombre de répétitions; l'objectif étant d'épuiser totalement tes muscles pour qu'ils élargissent leurs fibres (hypertrophie).

Matériel : Chronomètre, stylo, feuille de papier, sac à dos rempli de poids (livres, bouteilles d'eau, ...)


1 --> Pompes avec écartement des bras normal... Fais en un max et note le nombre.
--> repos 1min
2 --> Recommence et note le deuxième nombre.
--> repos 1min
3 --> dips avec deux chaises (fais en un max et note le nombre). Attention les jambes doivent être tendues et le geste doit être complet.
--> repos 1min
4 --> recommence et note le deuxième nombre.
5 --> remplis un sac à dos de bouquins, dicos, bouteilles d'eau... ce sera ton altère : saisis le par une lanière et fait des flexions de bras (position assise ou debout comme tu veux). Attention : tu dois bien caller ton coude contre ton corps et aussi éviter de cambrer ton dos pour te donner de l'élan. Le bras doit redescendre jusqu'en bas (le long du corps). Choisi ton poids de manière à pouvoir effectuer 10 répétitions et pas une de plus !!!
ça va donner ça : [5 séries de 10 rép] par bras.
Pas de repos puisque tu alternes les bras à chaque série.
6 --> enchaîne sur abdos classiques avec charge : allonge toi sur le dos, les jambes repliées et place le sac chargé sur ta poitrine (voire sur ta tête) :
[3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série]. Essaie de ressentir la contraction des abdos à chaque répétition.
7 --> retour aux altères: [5 séries de 10 rép] par bras de nouveau.
--> repos 1 min
8 --> Max de pompes (note le nombre)
--> repos 1 min
9 --> Recommence et note le deuxième nombre
--> repos 1 min
10 --> gainage ventral maintenu au max (voir séance d'AYLON) : note le temps
11 --> même chose que le 6 mais simplement 2 séries au lieu de 3
12 --> étirements


Après quelques séances, on fera des exercices plus spécifiques et localisés (épaules, trapèzes, haut des pecs, abdos obliques, ...).

Si au fil des séries d'altères, tu ne tiens plus les 10 réps, retire du poids; l'essentiel c'est que tu fasses 10 répétitions précisément (la 11ème impossible ou presque)
Si vraiment c'est trop dur, tu peux supprimer les étapes 4 et/ou 11. Même si c'est pas l'idéal.

Durée de la séance : je dirais 40 minutes

Nombre de séances dans la semaine : l'idéal est 3... même si au début 2 suffit (tiens moi au courant).

Pense à bien noter les nombres de répétitions et le temps du gainage.


Dernière édition par Huxaltec le Lun 17 Aoû 2009 - 13:32, édité 2 fois
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Pépé Malin
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 11:20

Bon, je pense que je dois des excuses publiques à Mamy...
J'ai stupidement omis que le poids des filles était un sujet qu'il ne fallait absolument pas aborder, même en plaisantant.
Voilà, je m'excuse, mamy... Embarassed Je ne suis qu'une vieille crevette sèche et aigrie. Tu m'en veux ?

@Judoka : c'est... c'est que le début du programme ça ? Shocked
Je vais le faire ! Et te donner mon avis sur la chose (s'il me reste encore des bras...)

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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 14:07

@ Anouchka :

Tant que tu as la possibilité d'aller au parc vas-y, c'est incomparablement plus efficace pour perdre du poids que tout ce que tu peux faire dans ton appart; même si le stepper est une bonne solution.

Alors, si tu ne peux pas y aller :

1 --> échauffement (pompes avec les genous posés) : 4 séries de 20 rép. avec 40 secondes de récup entre chaque série
2 --> échauffement (abdos) : [4 séries de gainage de 15 secondes] avec 30 secondes de récup entre chaque série
--> repos 1min
3 --> max de pompes normales (note le nombre)
4 --> stepper : 10 minutes sur rythme lent (amplitude du mouvement complète)
--> repos 1min
5 --> gainage ventral (temps max maintenu, note le temps)
6 --> enchaine direct sur des abdos battements de jambes :

4 séries de X répétitions. X est un nombre que tu me donneras (un X par série), il correspond au moment ou une brûlure survient dans les muscles auquel tu rajoutes 5 réps (ex: ça brûle à 20 réps, alors X = 25). 1 répétition = un aller-retour d'une jambe. 30 secondes de repos entre chaque série.
7 --> stepper : [20 secondes sur rythme rapide (petite amplitude de mouvement) enchaîné avec 20 secondes sur rythme lent] tout ça pendant 5 min
8 --> 3min de repos
9 --> max de pompes (optionnel)
10 --> étape 2 de ta séance de plein air
--> repos 1min
11 --> étape 4 de ta séance de plein air
12 --> stepper 1 min sur rythme très rapide (le plus vite possible), fréquence très petite.
13 --> étirements
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 14:19

phoeunix a écrit:
Bon, je pense que je dois des excuses publiques à Mamy...
J'ai stupidement omis que le poids des filles était un sujet qu'il ne fallait absolument pas aborder, même en plaisantant.
Voilà, je m'excuse, mamy... Embarassed Je ne suis qu'une vieille crevette sèche et aigrie. Tu m'en veux ?


Je t'absous pour cette fois !

Va, je ne te hais point.

(:mrgreen:)
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 16:42

Bon bon bon j'ai fait la première séance test ce matin et comme un c** j'avais rien mangé avant donc évidement j'ai pas pu la finir , ça m'apprendra tiens.

Alors les résultats de ce que j'ai fait: Lundi 17 - Séance n°1

Pesée matinale = 83,5
Gainage ventral n°1 = 1m42s
Gainage ventral n°2 = 1m20s
chaise tenue n°1 = 1m 16s
chaise tenue n°2 = 50s
pompes = 25

Et la c'est le drame j'ai pas eu assez de forces pour terminer la troisième série de Corde à sauter ([20 secondes à fond - 10 secondes de repos] x 6) et faire la suite donc pour cette séance test je me suis arrêté à la 10°. J'ai retenu la leçon demain ça va être goinfrage avant.

Sinon mes impressions:
-Très,très physique c'est 2 litres d'eau que je vais perdre à chaque séance ^^
- Petite question quand tu parles de tenir la chaise, tu parles de cette position? En Kung-fu ça s'appelle la position du cavalier (Ma Bu) mais par ici je crois que c'est "la chaise électrique", c'était ça? (que je fasse pas de mauvais entrainements ^^).
- J'ai très peu souvent fait de la corde à sauter mais la je crois que je vais m'améliorer a vitesse grand V.
Grosso modo j'étais habitué a faire les exercices: pompes, gainage et chaise. par contre la corde non, ça se ressent ça me crève vite surtout les séries rapide de 20s x6

Enfin je refais un test demain (en meilleure forme) pour savoir si il faut vraiment enlever quelque chose ou non.

@Anouchka:Pour le combat médiéval, ou escrime médiévale (les deux termes existent) tu as toute tes chances. Y'a de nombreuses filles dans mon asso (d'ailleurs le président de l'asso est une présidente ^^ Et coriace au combat avec ça) d'autant plus que les filles ont tendance à taper plus fort que les mecs (comme quoi ça ne veut rien dire), même si certaines mauvaises langues disent que c'est à cause du manque de technique :mrgreen:

@phoeunix
Citation :
J'ai stupidement omis que le poids des filles était un sujet qu'il ne fallait absolument pas aborder, même en plaisantant.
Et avec les années, l'age le devient aussi.
Gaffe compagnon pour un peu elles vont monter un syndicat féministe au sein de Légendes, certains pessimistes (dont moi ) voient même les premières manœuvres pour établir un matriarcat digne des cités elfes noires.
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Anouchka
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MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE DE LEGENDES (PPL)   Lun 17 Aoû 2009 - 17:08

Merci pour ta réponse rapide mon cher coach, je te tiens au courant de la mise en oeuvre!!


Citation :
@Anouchka:Pour le combat médiéval, ou escrime médiévale (les deux termes existent) tu as toute tes chances. Y'a de nombreuses filles dans mon asso (d'ailleurs le président de l'asso est une présidente ^^ Et coriace au combat avec ça) d'autant plus que les filles ont tendance à taper plus fort que les mecs (comme quoi ça ne veut rien dire), même si certaines mauvaises langues disent que c'est à cause du manque de technique Mr. Green

je vais me renseigner pour savoir si il y en a sur lyon ,tiens! ça m'intéresse vraiment ^^

Citation :
@phoeunix
Citation:
J'ai stupidement omis que le poids des filles était un sujet qu'il ne fallait absolument pas aborder, même en plaisantant.

Et avec les années, l'age le devient aussi.
Gaffe compagnon pour un peu elles vont monter un syndicat féministe au sein de Légendes, certains pessimistes (dont moi ) voient même les premières manœuvres pour établir un matriarcat digne des cités elfes noires.

J'ai toujours pensé que la société elfe noire était proche de la perfection, vois-tu! Mais j'ai déjà abandonné l'idée...rassure toi!! Laughing
Par contre, pour le syndicat féministe....... flower

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